เตรียมรับมือ! "อาการคันคนท้อง" ที่คุณแม่ทุกคนต้องเจอ

เมื่อผู้หญิงเราได้รับข่าวดีกับการเริ่มต้นเป็นคุณแม่ หรือตั้งครรภ์แล้ว ว่าที่คุณแม่จะค่อยๆ เริ่มพบเจอกับความเปลี่ยนแปลงของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นอาการคันของคนท้อง, น้ำหนักเพิ่ม, ปวดหลัง, หน้าท้อง หรือแขนขาแตกลาย ซึ่งทำให้ว่าที่คุณแม่หลายคนอาจรู้สึกไม่สบายเนื้อสบายตัว แต่คุณแม่ก็สามารถดูแลและบรรเทาอาการเหล่านี้ขณะตั้งครรภ์ด้วยตนเองได้ รวมถึงไม่ทิ้งเอฟเฟ็กต์หลังคลอดได้ด้วย แต่จะต้องเตรียมรับมือและดูแลอย่างไร ให้ปลอดภัยทั้งตัวคุณแม่เองและลูกน้อยที่รักในท้อง มาดูวิธีที่เรานำมาฝากกันเลย

7 ความเปลี่ยนแปลงที่คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องเตรียมรับมือ พร้อมวิธีดูแล

1. อาการคันท้องของคนท้อง

อาการคันของคนท้อง เป็นปัญหาแรกๆ ที่ว่าที่คุณแม่หลายคนพบเจอ ซึ่งอาการคันนั้นเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุไม่ว่าจะมาจากอากาศ อาหาร หรือการขยายตัวของผิวหนังขณะตั้งท้อง แต่ส่วนใหญ่แล้วมักเกิดจากฮอร์โมนที่กำลังเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ทำให้ความชุ่มชื้นของผิวลดลง ผิวจึงแห้งและคันได้ง่ายขึ้นนั่นเอง ซึ่งคุณแม่ตั้งครรภ์ก็สามารถดูแลผิวจากภายนอกได้ง่ายๆ ด้วยการ

• ใช้โลชั่นบำรุงผิวเติมความชุ่มชื้น

• เลี่ยงการอาบน้ำอุ่น น้ำร้อน ใช้สบู่อาบน้ำที่อ่อนโยนและดูแลความชุ่มชื้นให้ผิวได้

• หลังอาบน้ำใช้เบบี้ออยล์บำรุงเพิ่มความชุ่มชื้น

• ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอต่อร่างกาย

แต่หากอาการคันของคนท้องรุนแรงมากขึ้นในช่วง 2- 3 เดือนก่อนกำหนดคลอด อาจเป็นสัญญาณของภาวะดีซ่าน ซึ่งอาจส่งผลต่อลูกน้อยในครรภ์ได้ ภาวะอาการของคนท้องแบบนี้แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ หรือผู้ผดุงครรภ์ของคุณแม่เพื่อรับการตรวจที่เหมาะสม

2. น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

เรื่องของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ว่าที่คุณแม่ไม่ต้องกังวล เพราะน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในเกณฑ์ปกติจะทำให้สุขภาพของคุณแม่และลูกน้อยแข็งแรง อีกทั้งหลังคลอดลูกเรียบร้อยแล้วน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมานี้ จะหายไปกับน้ำหนักตัวของลูกน้อย และส่วนที่เหลือก็จะค่อยๆ ลดลงใกล้เคียงกับช่วงก่อนการตั้งครรภ์นั่นเอง แต่ในระหว่างนี้ว่าที่คุณแม่เองก็ต้องพยายามดูแลน้ำหนักไม่ให้เพิ่มเยอะมากจนเกินไป ซึ่งสามารถดูแลตัวเองได้ดังนี้

• รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

• งดรับประทานอาหารขยะ

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ (ภายหลังการตรวจกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ)

3. อาการคนท้องปวดหลัง

ในช่วงอายุครรภ์ที่เพิ่มมากขึ้น ว่าที่คุณแม่อาจจะประสบกับอาการคนท้องปวดหลังได้ ซึ่งเป็นหนึ่งในปัญหาทางกายที่ทำให้ว่าคุณแม่ใช้ชีวิตลำบากขึ้น รวมถึงไม่สบายตัวได้ไม่น้อยลองวิธีการเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังในคนท้อง ลดความไม่สบายตัว และยังช่วยให้นอนหลับได้สนิทมากขึ้น

• การยืดตัวหรือโยคะง่ายๆ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและยืดกล้ามเนื้อหลังและขา

• นวดตัวของคุณเอง เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังที่เกร็ง

• พยายามนอนตะแคง  งอเข่า และวางขาลงบนหมอนข้างที่มีความแข็งและหนาเพื่อถ่ายน้ำหนักจากท้องออกไป ช่วยลดภาระการทำงานของกล้ามเนื้อหลัง

• ควบคุมน้ำหนักไม่ให้เพิ่มมากขึ้น หรือเกินเกณฑ์มาตรฐาน

• นั่งให้ถูกต้อง โดยนั่งหลังตรง เอน พิงพนักเก้าอี้ที่มีพนักพิงหลังและเบาะนั่งที่ไม่นุ่มเกินไปเล็กน้อย และควรมีเก้าอี้เตี้ยๆ รองรับเท้า ไม่ควรนั่งไขว่ห้าง หรือนั่งนานๆ และควรเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ

• ใช้ครีมทาบรรเทาอาการปวด

4. อาการข้อเท้าและเท้าบวม

เนื่องจากร่างกายของว่าที่คุณแม่มีฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไป น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น มดลูกมีการขยายตัวจนกดการไหลเวียนเลือด รวมถึงร่างกายมีการสะสมน้ำมากขึ้นขณะมีครรภ์ ว่าที่คุณแม่จึงอาจประสบกับอาการขา, ข้อเท้า หรือ เท้าบวม (อาการบวมน้ำ) โดยเฉพาะในช่วง 3 เดือนสุดท้าย เพื่อบรรเทาอาการดังกล่าว คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถดูแลตัวเองได้ดังนี้ ：

• หลีกเลี่ยงการยืนนานๆ หรือเดินเยอะๆ ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

• สวมใส่รองเท้าที่ใส่สบาย

• ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติของคนท้อง

• ออกกำลังกายขยับบริเวณปลายเท้า ด้วยการกระดกปลายเท้าขึ้นลง และหมุนข้อเท้าไปมา

• ใช้หมอนรองเท้าให้อยู่สูงกว่าระดับหัวใจ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือด

• งดอาหารที่ทำให้ร่างกายสะสมน้ำ รวมถึงอาหารที่มีรสเค็ม

• แช่น้ำอุ่นประมาณ 15-20 นาที จะช่วยบรรเทาอาการปวดและบวม ว่าที่คุณแม่สามารถหยด จอห์นสัน เบดไทม์ เบบี้ ออยล์ เพื่อดูแลความชุ่มชื้นให้ผิว และใช้เป็นน้ำมันหอมระเหย ผ่อนคลายความเครียดได้

หมายเหตุ: ติดต่อแพทย์ประจำตัว หรือผู้ผดุงครรภ์ทันที หากสังเกตเห็นอาการบวมฉับพลันที่มือและใบหน้าของคุณ เพราะอาจมันเป็นสัญญาณเตือนถึงภาวะครรภ์เป็นพิษ

5. ผิวและท้องแตกลาย

ปัญหาผิวแตกลาย เป็นปัญหาที่พบเจอได้บ่อยไม่แพ้อาการคันในคนท้องเลยทีเดียว แม้ว่าจะไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่จะมีผิวแตกลาย แต่เนื่องจากผิวแตกลายนั้นจะเกิดกับผิวหนังที่เกิดการยืดออกอย่างรวดเร็วจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ซึ่งว่าที่คุณแม่ทั้งหลายก็มีโอกาสพบเจอปัญหาผิวแตกลายเนื่องจากการยืดตัวของผิวหนังขณะท้องได้มากกว่าปกติและแม้ว่าจะมีงานวิจัยแนะนำให้คนที่มีผิวแตกลายใช้ครีมเทรติโนอิน (Tretinoin) เพื่อช่วยดูแลปัญหานี้ได้ แต่ครีมชนิดนี้ก็ไม่ปลอดภัยกับคุณแม่ตั้งครรภ์ หรือขณะให้นมลูก ดังนั้นเพื่อลดโอกาสการเกิดปัญหาผิวและท้องแตกลายในคนท้อง สามารถดูแลตัวเองได้ดังนี้

• เลี่ยงการอาบน้ำอุ่นที่ทำให้ผิวแห้งขาดความยืดหยุ่น

• ทาโลชั่นบำรุงผิวป็นประจำ โดยแนะนำให้เริ่มทาอย่างต่อเนื่องตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ เพื่อให้ผิวชุ่มชื้นและยืดหยุ่นได้ดี

• ใช้เบบี้ออยล์ทาหลังอาบน้ำเป็นประจำเพื่อกักเก็บความชุ่มชื่นให้ผิวที่ดีกว่า

• ดูแลน้ำหนักให้เป็นไปตามเกณฑ์ที่เหมาะสม